Профилактика мышечных судорог
Как избежать мышечных судорог во время соревнований
Судороги могут испортить любое выступление. Они возникают неожиданно и буквально парализуют мышцу или целую группу мышц. На многих марафонах или велогонках можно увидеть спортсменов, которые прямо посреди дистанции с болезненным выражением лица растягивают икры или даже просят зрителей помочь растянуть поражённую область. Мышечные судороги неприятны и порой довольно болезненны, но, к счастью, обычно не представляют опасности. Однако полностью защитить себя от судорог невозможно. Тем не менее спортсмены могут предпринять несколько мер, чтобы снизить риск неконтролируемых сокращений мышц.
За несколько месяцев до соревнований: полноценная подготовка
Если вы не хотите столкнуться с неприятными сюрпризами во время длительных нагрузок, необходимо заранее подготовить мышцы на тренировках и в долгосрочной перспективе адаптировать их к специфическим особенностям предстоящих соревнований: бегу в гору и с горы, различным типам покрытия — от асфальта до трейловых маршрутов с корнями.
Для этого важно внимательно изучить профиль дистанции и соответствующим образом скорректировать тренировочный процесс.
За несколько дней до соревнований: жидкость и электролиты
Дефицит жидкости и энергии, а также недостаток электролитов (натрия, магния) — вероятно, одни из основных факторов, из-за которых мышцы начинают терять нормальную работоспособность во время продолжительной физической нагрузки.
Поэтому перед соревнованиями рекомендуется обеспечить достаточное поступление минералов. Минеральные соли, принимаемые в дни и недели перед стартом, помогают восполнить их запасы в организме. В этот период также вполне уместно употреблять более солёную пищу.
Утром в день соревнований встаньте достаточно рано и выпейте около 1–1,5 литра жидкости, равномерно распределив её употребление до, во время и после завтрака (примерно за 3–4 часа до старта).
Для соревнований в жаркую погоду используйте Hydration Preloader. Электролиты, содержащиеся в спортивных напитках, способствуют эффективному восполнению жидкости.
SPONSER рекомендует в дни перед стартом марафона напиток Carbo Loader, а также низкокалорийные таблетки для приготовления напитка Electrolytes.
Во время соревнований: питание и питьё
Главный приоритет во время соревнований — регулярно употреблять спортивные напитки и бульон, а также пользоваться пунктами питания и питья на дистанции.
При этом по-прежнему ориентируйтесь на чувство жажды и не допускайте ощущения переполнения желудка.
Тем, кто проводит на дистанции значительно больше двух часов, рекомендуется регулярно съедать небольшие порции твёрдой пищи — в зависимости от индивидуальной переносимости и предпочтений, например кусочек банана, батончика, хлеба, кренделя или другой подходящей еды.
Небольшое количество твёрдой пищи через регулярные промежутки времени во время многочасовых соревнований поддерживает работу кишечника, в отличие от питания исключительно жидкими продуктами.
Однако по мере увеличения интенсивности основным источником энергии должны становиться легко усваиваемые спортивные напитки, такие как Competition®, Isotonic, Long Energy или Carbo Fuel, в том числе в сочетании с Liquid Energy Gels, Electrolytes Pure или Salt Caps.
Чтобы избежать неприятных сюрпризов во время соревнований, заранее ознакомьтесь с планом питания на дистанции и протестируйте предлагаемые продукты на тренировках в условиях, максимально приближенных к реальным.
Секретное оружие: Muscle Relax
Секретное оружие SPONSER против мышечных судорог называется Muscle Relax — это кисло-горький раствор, который благодаря сенсорной стимуляции оказывает нейромышечное действие и может помочь расслабить мышцы при судорогах.
Muscle Relax содержит уксус, огуречный сок, хинин и магний и выпускается в небольшой бутылочке объёмом 30 мл, которую удобно хранить в поясной сумке или кармане беговой одежды как настоящее «спасательное средство».
Чтобы сенсорные стимулы проявились в полной мере, перед приёмом шота рекомендуется прополоскать рот Muscle Relax в течение 10–15 секунд. После этого средство желательно проглотить — такой способ применения хорошо зарекомендовал себя на практике.
