Наращивание мышечной массы и снижение жировой массы с помощью правильных тренировок и питания

Если вы хотите максимально эффективно снижать жировую массу, сочетайте регулярные силовые и кардиотренировки, желательно 2–3 раза в неделю, с умеренно дефицитным по калориям рационом, богатым белком.

Соотношение мышечной и жировой массы имеет решающее значение

Если вы хотите снизить вес, важно сочетать правильное питание с физическими тренировками. Тренировки не только способствуют снижению жировой массы, но и помогают наращивать мышцы или, по крайней мере, сохранять мышечную массу.

Однако мышцы примерно на треть тяжелее жировой ткани, поэтому снижение веса может казаться незначительным. Правильный контроль веса — в том числе с точки зрения здоровья — поэтому заключается не столько в абсолютном снижении массы тела в килограммах, сколько в достижении оптимального соотношения мышечной и жировой массы.

Несмотря на более высокую массу мышечной ткани, тело при этом выглядит стройнее, подтянутее и спортивнее. Кроме того, увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ, благодаря чему организм сжигает больше жира и снижается риск возникновения эффекта йо-йо.

По этим причинам физические тренировки — не только выносливые, но прежде всего направленные на наращивание мышечной массы и развитие силы — имеют большое значение.

Добавки могут помочь снизить жировую массу и нарастить мышцы

Самое важное — не прибегать к радикальным мерам, а начинать с небольших шагов и постепенно менять привычки. Такой подход легче соблюдать, чем жёсткие диеты, и он не приводит к постоянному чувству голода и сильной тяге к еде.

Крайне важно оставлять достаточно свободы и гибкости в питании, чтобы без проблем реагировать на внезапное желание что-нибудь съесть, приглашения в гости, небольшие отступления от рациона и т. д.

Так процесс снижения веса становится более комфортным и устойчивым и позволяет избежать знаменитого эффекта йо-йо. При правильном применении протеиновые и другие пищевые добавки могут помочь достичь поставленной цели.

Вот несколько рекомендаций по питанию для успешного старта:

• Заменяйте 2–4 приёма пищи в неделю на LOW CARB PROTEIN SHAKE, MULTI PROTEIN или VEGAN PROTEIN и сочетайте их с порцией салата или овощей.

• Если вы любите перекусывать, заменяйте обычные снеки на LOW CARB PROTEIN SHAKE или протеиновый батончик.

• Один раз в день во время приёма пищи пейте LOW CARB BURNER или CARNITINE 1000 вместо привычного напитка.

• В течение нескольких недель, когда вы придерживаетесь низкокалорийного рациона, принимайте LIPOX BURNER 1–2 раза в день вместе с протеиновым или другим напитком.

• При необходимости употребляйте крепкий кофе или ACTIVATOR 200 1–2 раза в день, после чего выдерживайте период голодания продолжительностью 3–5 часов для активации жирового обмена.

• Кроме того, если вы редко едите салаты, старайтесь 3 раза в неделю заменять блюдо с углеводами на салат или овощи.