Креатин для повышения спортивных результатов и набора мышечной массы

Доказано, что креатин повышает физическую работоспособность при кратковременных высокоинтенсивных нагрузках, поэтому он особенно актуален для таких видов спорта, как силовые тренировки, спринт, интервальные и игровые виды спорта, единоборства и т. д.

Пока неясно, способен ли креатин повышать работоспособность при нагрузках на выносливость. В высокоинтенсивных нагрузках продолжительностью от нескольких минут до примерно 20 минут положительный эффект ожидаем или, по крайней мере, возможен. Однако в классических видах спорта на выносливость продолжительностью более 20 минут повышения спортивных результатов ожидать не стоит.

При этом креатин может использоваться как средство поддержки тренировочного процесса и быть полезным даже в видах спорта на выносливость — в зависимости от этапа подготовки и поставленных целей. Однако спортсменам, занимающимся видами спорта на выносливость, следует учитывать, что увеличение мышечной массы или массы тела может негативно сказаться на результатах. Поэтому пользу от приёма креатина необходимо оценивать индивидуально и при необходимости тестировать во время тренировок.

Креатин также может применяться в период восстановления после травм по согласованию с врачом. С одной стороны, он может способствовать уменьшению потери мышечной массы при обездвиживании мышцы или сустава, а с другой — поддерживать набор мышечной массы после возобновления тренировок.

Схема приёма креатина

Приём креатина условно разделяется на три этапа: загрузка, поддерживающая фаза и отмена.

Существует два различных варианта загрузки. Оба метода позволяют достичь одинакового максимального уровня креатина в мышцах, однако при так называемой «быстрой загрузке» этот уровень достигается, как и ожидается, быстрее, чем при «медленной загрузке».

Приём креатина после тренировки или одновременно с углеводами улучшает его поступление в мышечные клетки благодаря выработке инсулина в организме. Поэтому креатин рекомендуется принимать вместе с приёмом пищи, чтобы содержащиеся в ней углеводы стимулировали необходимый выброс инсулина.

БЫСТРАЯ ЗАГРУЗКА: 0,3 г креатина на кг массы тела в 3–4 приёма в течение дня на протяжении 5 дней.

МЕДЛЕННАЯ ЗАГРУЗКА: 3–5 г креатина в день в 1–2 приёма примерно в течение 4 недель.

ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ФАЗА (одинакова для быстрой и медленной загрузки): 3 г креатина в 1–2 приёма в день в течение как минимум 4–24 недель.

ФАЗА ОТМЕНЫ (одинакова для быстрой и медленной загрузки): не менее 4 недель или дольше, в соответствии с индивидуальным планом тренировок и соревновательным сезоном.

Уровень креатина в мышцах возвращается к исходному уровню в течение 4–6 недель после начала приёма добавки. Постоянный непрерывный приём креатина не рекомендуется, поскольку безопасность и влияние длительного применения на спортивные результаты пока недостаточно изучены.

Креатин от SPONSER

SPONSER предлагает несколько продуктов с креатином:

• Классический чистый CREATINE MONOHYDRATE, который благодаря полностью нейтральному вкусу можно добавлять в любые напитки или продукты питания.

• CREATINE PYRUMAX — комбинация моногидрата креатина и пирувата креатина. Благодаря более высокой растворимости пирувата этот продукт может улучшать усвоение креатина, особенно у людей, которые слабо реагируют или вообще не реагируют на моногидрат креатина (нон-респондеров).

• Третья формула — HMB & CREATINE SYNERGY, представляющая собой комбинацию моногидрата креатина и HMB (гидроксиметилбутирата). Их сочетание обеспечивает синергический эффект за счёт анаболических и антикатаболических свойств обоих компонентов. Продукт также особенно подходит людям старшего возраста для поддержания мышечной массы.