Питание в зимних видах спорта — тренировки и соревнования
Хотя основные принципы спортивного питания одинаковы и летом, и зимой, между ними есть существенные различия. Давайте рассмотрим основные моменты и разберёмся, на что спортсменам следует обратить внимание.
Зимой: повышенная потребность в жидкости при сниженном чувстве жажды
Прежде всего важно знать, что при низких температурах повышается потребность в энергии, а на большой высоте — также в жидкости. Сухой воздух на высоте приводит к значительной потере жидкости с выдыхаемым воздухом. Эти особенности подтверждены научными исследованиями. При занятиях спортом на высоте более 2000 метров над уровнем моря, например во время лыжных походов, это может существенно влиять на спортивные результаты. Поэтому важно следить за достаточным потреблением энергии и регулярно пить.
Потребность в жидкости при этом может оставаться сопоставимой, однако зимой чувство жажды обычно выражено слабее. Кроме того, потребность в энергии повышается, поскольку организму необходимо компенсировать потери тепла, вызванные холодом.
Рекомендация: употребляйте спортивные напитки в тёплом виде
Высокоэнергетические спортивные напитки LONG ENERGY и COMPETITION® рекомендуются спортсменам, занимающимся лыжными походами и длительными лыжными переходами, поскольку они обеспечивают организм как жидкостью, так и энергией. SPORT TEA также отлично подходит для этой цели.
Спортивные напитки желательно употреблять тёплыми и носить с собой в термобутылке. Поскольку зимой люди часто пьют меньше, чем летом, рекомендуется готовить напитки немного более концентрированными.
Альтернатива «замёрзшим энергетическим батончикам»
На холоде батончики часто становятся твёрдыми и ломкими. Поэтому батончики без шоколадной глазури рекомендуется носить непосредственно на теле, чтобы до момента употребления они сохраняли приятную консистенцию.
Если вы ищете высокоэнергетический перекус для занятий зимними видами спорта, оптимальным выбором станут ENERGY BALLS. Эти фруктово-злаковые энергетические шарики идеально подходят для быстрого перекуса во время физической нагрузки, поскольку остаются мягкими и легко пережёвываются даже при минусовой температуре.
LIQUID ENERGY GELS можно употреблять практически в любых условиях.
Внимание: зимой повышается нагрузка на иммунную систему
Не следует забывать и о нагрузке на иммунную систему. Постоянное вдыхание холодного воздуха создаёт значительную нагрузку на иммунную систему и дыхательные пути.
Нуклеотиды, содержащиеся, например, в IMMUNOGUARD, могут оказывать поддерживающее действие в таких условиях.
Позаботьтесь об удобстве использования
Доставать батончик из кармана или открывать термос в перчатках может быть довольно неудобно. Поэтому стоит заранее позаботиться о практичности использования спортивного питания.
Пояс для гидратации при лыжных прогулках позволяет носить с собой не только тёплые напитки, но также батончики и гели.
Восстановление на высоте происходит медленнее
Восстановление имеет такое же важное значение в зимних видах спорта, как и при тренировках в тёплое время года. Основное внимание следует уделять восполнению жидкости, энергии и запасов белка, необходимых для восстановления мышечной ткани.
С точки зрения питания зимой также важно учитывать температуру пищи и напитков. В зависимости от индивидуальных потребностей и ситуации в качестве первого шага после нагрузки рекомендуется тёплый напиток и/или тёплая еда. Это помогает согреть организм и не расходовать дополнительную энергию на выработку тепла.
Например, RECOVERY SHAKE хорошо подходит для приготовления молочного восстановительного напитка. Однако следует использовать только тёплое молоко, а не кипящее.
