Всё, что нужно знать о спортивном питании в теннисе
Во время коротких перерывов после сетов можно увидеть, как, например, Роджер Федерер съедает половину банана или время от времени делает несколько глотков напитка. Нужно ли теннисисту специальное спортивное питание и что важно о нём знать?
Короткие перерывы на корте
Многочисленные, но короткие перерывы во время сетов предъявляют особые требования к спортивному питанию в теннисе. Спортивное питание должно не только быстро употребляться, но и максимально легко переноситься организмом.
Поэтому, если вы видите, как теннисисты во время сетов едят половину спелого банана, в этом нет ничего необычного. Однако для матча, который длится несколько часов, такого перекуса однозначно недостаточно.
Поэтому теннисисты могут использовать жидкую энергию из тюбика, например LIQUID ENERGY GEL — с кофеином или без него, качественный углеводный спортивный напиток, такой как COMPETITION, LONG ENERGY или ISOTONIC, либо несколько кусочков HIGH ENERGY BAR.
Если нужен заметный прилив энергии и кофеина, который помогает вернуть мотивацию и концентрацию, рекомендуются ампула ACTIVATOR или несколько POWER GUMS.
Регулярное предварительное применение MENTAL FOCUS может давать ощутимые преимущества для когнитивных функций как во время технических тренировок, так и на соревнованиях.
В помещении или на открытом воздухе
С точки зрения питания не имеет значения, проходит ли теннисный матч в помещении или на открытом воздухе — на грунтовом, травяном или хардовом покрытии. Однако климатические условия могут значительно различаться и соответственно влиять на потребности спортсмена.
Температура и влажность — важнейшие параметры, которые необходимо учитывать при питании во время теннисного матча. В холодную погоду и при низкой влажности питание в первую очередь должно обеспечивать энергетические потребности спортсмена.
В жару или при высокой влажности организму требуется значительно больше жидкости.
Если ожидается матч продолжительностью три, четыре или иногда пять сетов, включая тай-брейки, рекомендуется провести углеводную загрузку за два дня до соревнования.
Если температура на корте высокая, предварительная бикарбонатная загрузка с помощью BICARB CAPS может быть очень полезной. Подробнее см. протокол дозировки бикарбонатной загрузки.
Игрокам с высокой интенсивностью потоотделения и склонностью к мышечным судорогам дополнительно рекомендуются нейтральный по вкусу порошок ELECTROLYTES PURE, SALT CAPS или шоты MUSCLE RELAX.
Восстановление во время турниров
На теннисных турнирах, которые длятся несколько дней или даже две недели, восстановление играет важную роль.
Поэтому рекомендуются следующие меры:
-
регулярная углеводная загрузка с CARBO LOADER — каждые два-три дня;
-
в жарких и влажных регионах — бикарбонатная загрузка с BICARB CAPS для повышения уровня натрия и профилактики обезвоживания и мышечных судорог;
-
после каждого матча — углеводно-белковый напиток, например PRO RECOVERY;
-
дополнительно вечером перед сном — протеиновый коктейль MULTIPROTEIN или CASEIN.
Если во время турнира приходится часто путешествовать и/или контактировать с большим количеством людей, использование IMMUNOGUARD помогает снизить риск инфекций.
