Польза L-карнитина в спорте

Эффекты, дозировка и рекомендации по продуктам с L-карнитином

L-карнитин — витаминоподобное вещество, играющее важную роль в энергетическом обмене. Организм способен самостоятельно вырабатывать L-карнитин, однако в определённых ситуациях его может производиться недостаточно. L-карнитин в основном содержится в продуктах животного происхождения и практически отсутствует в растительной пище.

В чём польза L-карнитина?

Потребность в L-карнитине возрастает, особенно при физических нагрузках, снижении веса, стрессе и заболеваниях. Люди, придерживающиеся рациона с небольшим количеством мяса, например вегетарианцы и веганы, также могут получить пользу от дополнительного приёма L-карнитина.

Каковы основные функции L-карнитина?

L-карнитин способствует оптимизации окисления жиров и повышению выносливости. Карнитин, содержащийся в мышцах, играет важную роль в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, где они используются для производства энергии. Это может способствовать усилению сжигания жиров и повышению общего уровня энергии.

Исследования показали, что более высокий уровень карнитина в мышцах связан с улучшением жирового обмена и повышением выносливости (1, 2, 3).

Особенно полезны для достижения этих результатов лёгкие тренировки на выносливость низкой интенсивности — так называемые тренировки в зоне 2: примерно 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. По шкале Борга это соответствует 11–13 баллам — от «лёгкой» до «слегка тяжёлой» нагрузки.

L-карнитин обладает антиоксидантным защитным действием

Исследования показали, что приём L-карнитина способствует снижению уровня лактата, кортизола, креатинкиназы и аммиака у спортсменов после физической нагрузки, что означает снижение окислительного стресса (4, 5, 6).

Приём высоких доз — более 1000 мг — за относительно короткое время до тренировки представляется целесообразным, поскольку циркулирующий в крови L-карнитин, в отличие от мышечного карнитина, предположительно оказывает защитное действие на сосуды и помогает предотвращать окислительные повреждения в области микроциркуляции.

L-карнитин усиливает сжигание жиров после физической нагрузки

Приём L-карнитина способствует усилению сжигания жиров даже после физической активности. Однако сам по себе L-карнитин не является жиросжигателем, а прежде всего поддерживает жировой обмен, который уже был активирован физической нагрузкой.

L-карнитин поддерживает восстановление

L-карнитин способствует восстановлению, особенно в периоды интенсивных тренировок и высоких физических нагрузок. Поэтому рекомендуется принимать L-карнитин в дозировке не менее 2 г непосредственно перед и/или после физической нагрузки, поскольку заметный эффект проявляется при дозировке свыше 1000 мг.

L-КАРНИТИН ОТ SPONSER®

CARNIPURE

Пищевая добавка с L-карнитином в форме тартрата карнитина качества CarniPure® от LONZA, предназначенная для спортсменов, занимающихся интенсивными видами спорта на выносливость, в том числе ультрадистанциями.

CARNITINE 1000 MINERAL DRINK

Электролитный напиток с 1000 мг L-карнитина на порцию, обогащённый железом, кальцием и магнием — минералами, особенно важными для женщин.

Содержит 1000 мг L-карнитина на 300 мл и способствует поддержанию жирового обмена. Идеально подходит в качестве низкокалорийного напитка во время приёма пищи или лёгких тренировок.

CARNITINE 1000

Ампулы объёмом 25 мл с L-карнитином (1000 мг), цинком (3,8 мг) и магнием (75 мг). Поддерживает восстановление и способствует сжиганию жиров.

Рекомендуемый приём: 1–2 ампулы в день, оптимально примерно за 1 час до тренировки.