Самые эффективные спортивные добавки

Эти пять добавок считаются одними из самых эффективных в спорте!

Спортивное питание и добавки могут играть решающую роль в профессиональном спорте, когда речь идёт о достижении максимальных результатов на тренировках и соревнованиях. Часто именно детали становятся тем фактором, который определяет разницу между победой и поражением. Поэтому научные организации в области спорта и спортивного питания (1) регулярно публикуют оценки эффективности спортивных добавок и пищевых продуктов для спортсменов. На основе научных исследований они оценивают эффективность, риски, дозировку и области применения, а также классифицируют добавки.

Высокая эффективность: добавки категории A

Добавки разделены на четыре категории. Добавки высшей категории A имеют высокий уровень научной доказательности, считаются эффективными и поэтому разрешены к применению в спорте. В то же время вещества категории D считаются запрещёнными или несущими определённые риски.

Какие добавки считаются особенно эффективными в спорте?

Австралийский институт спорта (Australian Institute of Sport) относит следующие вещества к категории A — «добавки для повышения спортивных результатов», то есть к ингредиентам, которые могут поддерживать или повышать спортивную работоспособность.

Кофеин

Приём кофеина особенно полезен при нагрузках на выносливость продолжительностью 20 минут и более, интенсивных интервальных тренировках (например, в командных видах спорта), кратковременных высокоинтенсивных силовых нагрузках продолжительностью 1–20 минут (например, при силовых тренировках), а также в ситуациях, когда ограничивающими факторами становятся необходимость длительной концентрации, ментальная сосредоточенность и нарастающая усталость (например, во время продолжительных соревновательных дней).

Продукты SPONSER® с кофеином представлены в различных форматах и дозировках:

ACTIVATOR — высокодозированный кофеиновый шот для начала соревнований, содержащий 200 мг кофеина в одной ампуле.

LIQUID ENERGY PLUS — гели с 50 мг кофеина в одном тюбике, идеально подходящие для длительных нагрузок на выносливость в триатлоне, велоспорте и беге.

POWER GUMS (фруктовый вкус) — жевательные пастилки с кофеином, которые можно принимать до или во время физической нагрузки.

CAFFEINE CAPS — капсулы с 50 мг кофеина, идеально подходящие спортсменам во время соревнований, которые хотят принимать энергию и кофеин отдельно и в индивидуальных дозировках.

Креатин

Приём креатина повышает спортивную работоспособность при кратковременных (< 30 секунд) высокоинтенсивных нагрузках с большим количеством повторений (игровые и командные виды спорта, силовые виды спорта), а также во время энергозатратных спринтерских нагрузок.

SPONSER® предлагает три высококачественных продукта с креатином:

CREATINE MONOHYDRATE — 100% чистый порошок без вкуса.

CREATINE PYRUMAX — спортивная добавка в форме капсул, дополнительно обогащённая молекулярно связанным пируватом креатина и магнием.

HMB & CREATINE SYNERGY — высокоэффективная спортивная добавка в порошке для самых высоких требований, дополнительно обогащённая HMB.

Бета-аланин

Приём бета-аланина рекомендуется в тех случаях, когда закисление мышц и снижение уровня pH крови становятся факторами, ограничивающими спортивные результаты.

Это актуально перед периодами высокоинтенсивных тренировок или соревнованиями продолжительностью от 0,5 до 10 минут, например в академической гребле, плавании, трековом велоспорте и беге на средние дистанции.

Бета-аланин также подходит для высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок, а также командных и игровых видов спорта.

Важно учитывать, что для достижения максимального эффекта требуется несколько недель.

BETA ALANINE от SPONSER® — внутриклеточный кислотный буфер для спортсменов, занимающихся силовыми и соревновательными видами спорта.

Бикарбонат натрия

Приём бикарбоната натрия особенно эффективен при высокоинтенсивных анаэробно-лактатных нагрузках продолжительностью 1–10 минут — то есть в тех случаях, когда закисление мышц и накопление лактата становятся факторами, ограничивающими спортивные результаты.

Согласно оценке Международного олимпийского комитета в области спортивного питания, при соблюдении соответствующего протокола приёма бикарбонат натрия помогает повысить результативность при высокоинтенсивных кратковременных нагрузках в профессиональном спорте.

BICARB CAPS повышает буферную способность организма, что имеет большое значение для спортивных результатов при интенсивной анаэробной нагрузке с образованием молочной кислоты.

Целенаправленный приём бикарбоната натрия увеличивает буферную способность крови, стабилизирует уровень pH и замедляет накопление лактата, что способствует повышению работоспособности и улучшению восстановления.

BICARB PLUS DRINK от SPONSER® действует как внеклеточный кислотный буфер и помогает спортсменам лучше переносить лактат, дольше сохранять работоспособность или достигать более высокого уровня производительности за то же время.

Благодаря повышению внутриклеточной и внеклеточной буферной способности соответственно с помощью бета-аланина и бикарбоната натрия эти две добавки оказывают взаимодополняющее действие.

Нитраты / свекольный сок

Нитраты, поступающие с пищей, могут повышать доступность оксида азота (NO) в организме. Эта молекула играет важную роль в спортивной работоспособности благодаря своему влиянию на микроциркуляцию.

В частности, оксид азота участвует в регуляции кровяного давления и кровотока, митохондриальном дыхании, сокращении мышц и работе иммунной системы.

Кроме того, последние исследования показывают, что дополнительный приём пищевых нитратов может повышать мышечную силу, улучшать результаты в спринте и высокоинтенсивных интервальных нагрузках в индивидуальных и командных видах спорта продолжительностью 4–30 минут.

К продуктам, повышающим выработку NO в организме, относятся:

NITROFLOW PERFORMANCE — для непосредственной подготовки к соревнованиям, в периоды интенсивных тренировок и для восстановления.

RED BEET VINITROX — для непосредственной подготовки к соревнованиям в видах спорта на выносливость и при силовых тренировках, в периоды интенсивных тренировок и для поддержки восстановления.

PRE-WORKOUT BOOSTER — для интенсивных силовых тренировок и тяжёлых тренировок на выносливость.