Таблетки бикарбоната или бета-аланин
Улучшение переносимости закисления при высокоинтенсивных нагрузках
При выполнении высокоинтенсивной нагрузки короткой продолжительности — анаэробной лактатной нагрузки продолжительностью примерно от 1 до 8 минут — закисление мышц очень часто является фактором, ограничивающим спортивный результат. В таких видах спорта, как плавание, гребля, гребля на каноэ, средние дистанции в лёгкой атлетике, трековый велоспорт, спринтерские дисциплины в лыжных гонках, промежуточные спринты в велоспорте и маунтинбайке, а также единоборства, именно спортсмены с лучшей переносимостью закисления в итоге оказываются впереди. Именно поэтому наука и профессиональный спорт изучают этот вопрос уже много лет.
Бета-аланин и бикарбонат натрия доказали свою особую эффективность для повышения буферной способности организма. Оба вещества относятся к категории с самым высоким уровнем научной доказательности согласно оценкам Australian Institute of Sport (AIS) и Swiss Sports Nutrition Society (SSNS):
• Бикарбонат натрия, цитрат натрия: буферные вещества. Руководство по пищевым добавкам, категория A: добавки для повышения спортивных результатов, SSNS (PDF).
• β-аланин, бета-аланин. Руководство по пищевым добавкам, категория A: добавки для повышения спортивных результатов, SSNS (PDF).
Два продукта SPONSER — Bicarb Caps и Beta Alanine — улучшают переносимость закисления за счёт увеличения способности организма нейтрализовать молочную кислоту. Это означает, что спортсмены могут либо дольше поддерживать интенсивную нагрузку, несмотря на повышение уровня лактата, либо достигать более высокого уровня производительности за определённый промежуток времени. При использовании Bicarb Caps и Beta Alanine также можно ожидать значительно более быстрого восстановления, поскольку повышенная буферная способность ускоряет выведение лактата.
Функция и действие Beta Alanine
Beta Alanine в качестве аминокислотной добавки увеличивает содержание собственного карнозина в мышцах. Основная функция карнозина заключается в буферизации кислот. В отличие от внеклеточной буферизации, которая достигается при приёме бикарбоната натрия (см. Bicarb Caps), карнозин действует внутри клетки.
В связи с этим комбинированное применение бикарбоната натрия и бета-аланина для повышения как внеклеточной, так и внутриклеточной буферной способности представляет особый интерес (см. также наш протокол дозирования бикарбоната натрия в формате PDF).
Благодаря формуле таблеток с постепенным высвобождением предотвращается характерное для приёма бета-аланина безвредное, но несколько неприятное ощущение покалывания кожи.
Функция и действие Bicarb Caps
Приём Bicarb Caps, бикарбоната натрия и/или цитрата также известен как загрузка бикарбонатом натрия (soda loading).
Благодаря повышению буферной способности бикарбоната в крови увеличивается не обязательно индивидуально достижимый уровень лактата спортсмена, а прежде всего его переносимость закисления. Это означает, что спортсмен может дольше выполнять нагрузку или показывать более высокий результат при своём индивидуальном уровне лактата.
При достижении максимально возможного результата спортсмен не обязательно будет воспринимать конкретную физическую нагрузку как менее тяжёлую. Однако заранее определённая нагрузка должна восприниматься как менее стрессовая.
В любом случае можно ожидать значительно более быстрого восстановления, поскольку повышенная буферная способность ускоряет выведение кислот. Это означает: более быстрое исчезновение ощущения «забитых» мышц после тренировки и более быстрое восстановление.
