Для быстрого восстановления после тяжёлых нагрузок на выносливость
SPONSER® предлагает широкий ассортимент восстановительных напитков, подходящих для быстрого восстановления после тяжёлых нагрузок на выносливость.
Основы восстановления в видах спорта на выносливость
С точки зрения питания после физической нагрузки спортсменам, занимающимся видами спорта на выносливость, прежде всего необходимы углеводы и белок. Однако практически невозможно определить точное количество и соотношение углеводов и белка, необходимое для каждого вида нагрузки. На это влияет слишком много индивидуальных и ситуативных факторов. Например, степень усвоения пищи у каждого человека различается. Тем не менее существует несколько основных правил, которых следует придерживаться для эффективного восстановления:
• 50–60 г углеводов в час после энергетически затратной нагрузки — каждый час до следующего основного приёма пищи.
• Каждый основной приём пищи должен содержать 20–30 г белка.
• Вечером рекомендуется принимать пищу (при необходимости также без углеводов) с медленно усваиваемым белком, например Multi Protein, чтобы обеспечить организм белком в течение ночи.
• Цель: принимать одну порцию белка каждые 3–4 часа. Доза около 20–30 г является необходимым стимулом для оптимальной поддержки синтеза белка, то есть восстановления.
В чём разница между Recovery Shake, Recovery Drink и Pro Recovery?
Recovery Shake, Recovery Drink и Pro Recovery от SPONSER® одинаково подходят для восстановления и набора мышечной массы. Эти продукты отличаются прежде всего содержанием углеводов и функциональными свойствами. Если кратко, различия следующие:
• Pro Recovery и Recovery Shake содержат примерно 20–25 г белка на одну готовую порцию. В отличие от Recovery Shake, Pro Recovery содержит значительно меньше углеводов, поэтому их количество можно дополнительно регулировать в зависимости от чувства голода или потребностей организма (батончик, банан, паста и т. д.). В зависимости от цели тренировок (например, тренировки при низком уровне гликогена) или физиологических причин (масса тела) в определённой тренировочной фазе может быть целесообразно снизить количество углеводов.
Pro Recovery, как следует из названия, ещё больше ориентирован на профессиональных и амбициозных спортсменов. Он содержит широкий комплекс белков с быстро и медленно усваиваемыми источниками, включая молозиво, и обеспечивает большее удобство благодаря небольшому объёму готового напитка и возможности приготовления на воде. Pro Recovery благодаря функциональным ингредиентам обеспечивает максимально высокое качество восстановления и также подходит для приёма непосредственно перед силовой тренировкой или интенсивными тренировочными занятиями.
• Recovery Shake благодаря приготовлению на молоке является более сытным и для многих более вкусным вариантом, но при этом содержит значительно больше углеводов. Это идеально подходит как для классического набора мышечной массы, так и для восстановления энергетических запасов.
• Recovery Drink предназначен для первоначального восполнения энергетических запасов непосредственно на месте соревнований или тренировок либо в раздевалке. Он обеспечивает лёгкую, хорошо переносимую первую порцию питательных веществ вскоре после окончания физической нагрузки и выпускается в удобном порционном пакетике, предназначенном для приготовления с водой. В сочетании с Amino 12500 Recovery Drink является идеальным продуктом для восстановления в условиях соревнований.
